გაიგეთ პასუხი როგორ გამოითვლება ეს? ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე ფასდება Mifflin–St Jeor-ის განტოლებით. აქტივობის კოეფიციენტი აფასებს წონის შესანარჩუნებელ კალორიებს, შემდეგ კი არჩეული დაგეგმვის კორექტირება გამოიყენება.
Mifflin–St Jeor-ის შეფასება BMR = 10W + 6.25H − 5A + სქესის მუდმივა; TDEE = BMR × აქტივობა
პრაქტიკული მაგალითი 35 წლის, 75 კგ, 175 სმ სიმაღლის ზომიერად აქტიურ მამაკაცს წონის შესანარჩუნებლად დღეში დაახლოებით 2,600 კალორია სჭირდება.
ხშირი კითხვები სწრაფი პასუხები რა არის TDEE?+ მთლიანი დღიური ენერგოხარჯი არის ბაზალურ მეტაბოლიზმში, მოძრაობაში, ვარჯიშსა და მონელებაში გამოყენებული კალორიების შეფასება.
500-კალორიანი დეფიციტი ყველასთვის სწორია?+ არა. ენერგიის საჭიროება და წონის უსაფრთხო ცვლილება განსხვავდება; სამედიცინო მდგომარეობის, ორსულობის, მოზარდობის ან კვებითი აშლილობის საკითხებზე კვალიფიციური რჩევა მიიღეთ.
რომელ განტოლებას იყენებს ეს კალკულატორი?+ ის ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარისთვის ზრდასრულთა Mifflin–St Jeor-ის განტოლებას იყენებს.
რატომ შეიძლება ჩემი ფაქტობრივი კალორიების საჭიროება განსხვავდებოდეს?+ სხეულის შემადგენლობა, მოძრაობა, ვარჯიში, ჯანმრთელობა, გენეტიკა და გაზომვის შეცდომა ენერგიის ხარჯვას გავლენას ახდენს.
რამდენად ხშირად უნდა განვაახლო შეფასება?+ ხელახლა გამოთვალეთ წონის, აქტივობის, ვარჯიშის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის მნიშვნელოვანი ცვლილებების შემდეგ.