어떻게 계산하나요?
기초대사량은 Mifflin–St Jeor 방정식으로 추정합니다. 활동 계수로 체중 유지 칼로리를 추정한 다음 선택한 계획 조정을 적용합니다.
Mifflin–St Jeor 추정식BMR = 10W + 6.25H − 5A + 성별 상수; TDEE = BMR × 활동량
실용적인 예시
35세, 75kg, 175cm의 남성이 보통 수준으로 활동한다면 체중 유지를 위해 하루 약 2,600칼로리가 필요하다고 추정됩니다.
칼로리 계산기
칼로리 계산기
나이, 성별, 키, 체중, 활동량 및 체중 목표를 기준으로 일일 칼로리를 추정하세요.
가정, 결과 해석 및 흔한 실수
계산 가정
- 성인에게 Mifflin–St Jeor 공식을 사용합니다.
- 선택한 활동 배수가 평균 주간 활동량을 합리적으로 나타낸다고 가정합니다.
- 선택적 칼로리 조정은 계획 시나리오이며 개인 맞춤 처방이 아닙니다.
결과 해석 방법
- BMR은 휴식 시 사용하는 에너지를 추정합니다.
- 체중 유지 칼로리는 선택한 활동 수준에서의 일일 총에너지 소비량 추정치입니다.
- 칼로리 목표는 실제 체중 추세, 건강 상태 및 지속 가능성을 함께 고려해 평가해야 합니다.
피해야 할 흔한 실수
- 더 높은 칼로리 목표를 정당화하려고 활동량을 과장하는 것.
- 활동량이나 체중이 변해도 일일 소비량이 고정된 것으로 보는 것.
- 특정 건강 상태에 대한 의료 또는 영양 조언으로 추정치를 사용하는 것.