Kalorijų skaičiuoklė

Kalorijų skaičiuoklė

Apskaičiuokite dienos kalorijas pagal amžių, lytį, ūgį, svorį, aktyvumą ir svorio tikslą.

SUPRASKITE ATSAKYMĄ

Kaip tai apskaičiuojama?

Bazinė medžiagų apykaita apskaičiuojama pagal Mifflin–St Jeor lygtį. Aktyvumo daugiklis įvertina palaikymo kalorijas, tada pritaikomas pasirinktas planavimo koregavimas.

Mifflin–St Jeor įvertisBMR = 10W + 6,25H − 5A + lyties konstanta; TDEE = BMR × aktyvumas

Praktinis pavyzdys

Vidutiniškai aktyviam 35 metų, 75 kg svorio ir 175 cm ūgio vyrui apskaičiuotas palaikymo poreikis yra apie 2 600 kalorijų per dieną.

Prielaidos, aiškinimas ir dažnos klaidos

Skaičiavimo prielaidos

  • Suaugusiesiems naudojama Mifflin–St Jeor lygtis.
  • Pasirinktas aktyvumo daugiklis pagrįstai atspindi vidutinį savaitinį aktyvumą.
  • Pasirinktinis kalorijų koregavimas yra planavimo scenarijus, o ne individualus nurodymas.

Kaip aiškinti rezultatą

  • BMR įvertina ramybės būsenoje sunaudojamą energiją.
  • Svorio palaikymo kalorijos įvertina bendras dienos energijos sąnaudas pagal pasirinktą aktyvumo lygį.
  • Kalorijų tikslą reikia vertinti pagal tikrąsias svorio tendencijas, sveikatą ir plano laikymąsi.

Dažnos klaidos, kurių reikėtų vengti

  • Aktyvumo pervertinimas siekiant pateisinti didesnį kalorijų tikslą.
  • Dienos energijos sąnaudų laikymas pastoviomis net keičiantis aktyvumui ar svoriui.
  • Įverčio naudojimas kaip medicininės ar mitybos konsultacijos esant ypatingai sveikatos būklei.