Kaloriju kalkulators

Kaloriju kalkulators

Aprēķiniet dienas kalorijas pēc vecuma, dzimuma, auguma, svara, aktivitātes un svara mērķa.

IZPROTIET ATBILDI

Kā tas tiek aprēķināts?

Pamata vielmaiņas ātrumu aprēķina ar Mifflin–St Jeor vienādojumu. Aktivitātes reizinātājs novērtē svara uzturēšanas kalorijas, pēc tam tiek piemērota izvēlētā plānošanas korekcija.

Mifflin–St Jeor aprēķinsBMR = 10W + 6,25H − 5A + dzimuma konstante; TDEE = BMR × aktivitāte

Praktisks piemērs

Vidēji aktīvam 35 gadus vecam, 75 kg smagam un 175 cm garam vīrietim aprēķinātā uzturēšanas vajadzība ir aptuveni 2 600 kaloriju dienā.

Pieņēmumi, interpretācija un biežākās kļūdas

Aprēķina pieņēmumi

  • Pieaugušajiem tiek izmantots Mifflin–St Jeor vienādojums.
  • Izvēlētais aktivitātes reizinātājs saprātīgi atspoguļo vidējo nedēļas aktivitāti.
  • Izvēles kaloriju korekcija ir plānošanas scenārijs, nevis personalizēts norādījums.

Kā interpretēt rezultātu

  • BMR novērtē miera stāvoklī patērēto enerģiju.
  • Svara uzturēšanas kalorijas novērtē kopējo dienas enerģijas patēriņu izvēlētajā aktivitātes līmenī.
  • Kaloriju mērķis jāvērtē kopā ar faktiskajām svara tendencēm, veselību un plāna ievērošanu.

Biežākās kļūdas, no kurām izvairīties

  • Aktivitātes pārspīlēšana, lai pamatotu lielāku kaloriju mērķi.
  • Dienas enerģijas patēriņa uzskatīšana par nemainīgu, pat mainoties aktivitātei vai svaram.
  • Aprēķina izmantošana kā medicīniska vai uztura padoma īpaša veselības stāvokļa gadījumā.