Oszacuj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, płci, wzrostu, masy ciała, aktywności i celu wagowego.
ZROZUM ODPOWIEDŹ
Jak jest to obliczane?
Podstawowa przemiana materii jest szacowana wzorem Mifflina–St Jeora. Mnożnik aktywności określa kalorie potrzebne do utrzymania masy, po czym stosowana jest wybrana korekta planistyczna.
35-letni mężczyzna ważący 75 kg i mający 175 cm wzrostu, o umiarkowanej aktywności, potrzebuje szacunkowo około 2 600 kalorii dziennie do utrzymania masy ciała.
Założenia, interpretacja i częste błędy
Założenia obliczeń
Dla dorosłych stosowane jest równanie Mifflina–St Jeora.
Wybrany mnożnik aktywności w rozsądny sposób odzwierciedla średnią tygodniową aktywność.
Opcjonalna korekta kalorii jest scenariuszem planistycznym, a nie spersonalizowanym zaleceniem.
Jak interpretować wynik
BMR szacuje energię zużywaną w spoczynku.
Kalorie na utrzymanie masy szacują całkowity dzienny wydatek energetyczny przy wybranym poziomie aktywności.
Cel kaloryczny należy oceniać w odniesieniu do rzeczywistych zmian masy ciała, zdrowia i możliwości jego przestrzegania.
Częste błędy, których należy unikać
Zawyżanie poziomu aktywności, aby uzasadnić wyższy cel kaloryczny.
Traktowanie dziennego wydatku energetycznego jako stałego mimo zmian aktywności lub masy ciała.
Traktowanie szacunku jako porady medycznej lub żywieniowej w przypadku szczególnego stanu zdrowia.