POCHOPTE ODPOVEĎ Ako sa to vypočíta? Bazálny metabolizmus sa odhaduje rovnicou Mifflin–St Jeor. Násobiteľ aktivity odhadne kalórie na udržanie hmotnosti a potom sa použije zvolená plánovacia úprava.
Odhad Mifflin–St Jeor BMR = 10W + 6,25H − 5A + konštanta pohlavia; TDEE = BMR × aktivita
Praktický príklad Tridsaťpäťročný muž s hmotnosťou 75 kg a výškou 175 cm pri strednej aktivite potrebuje na udržanie hmotnosti odhadom približne 2 600 kalórií denne.
ČASTÉ OTÁZKY Rýchle odpovede Čo je TDEE?+ Celkový denný energetický výdaj je odhad kalórií použitých na bazálny metabolizmus, pohyb, cvičenie a trávenie.
Je deficit 500 kalórií vhodný pre každého?+ Nie. Energetické potreby a bezpečná zmena hmotnosti sa líšia; pri zdravotných stavoch, tehotenstve, dospievaní alebo obavách z porúch príjmu potravy vyhľadajte kvalifikované poradenstvo.
Akú rovnicu používa táto kalkulačka?+ Pre bazálny metabolizmus používa rovnicu Mifflin–St Jeor pre dospelých.
Prečo sa moja skutočná potreba kalórií môže líšiť?+ Telesné zloženie, pohyb, tréning, zdravie, genetika aj chyba merania ovplyvňujú energetický výdaj.
Ako často mám aktualizovať odhad?+ Prepočítajte po významných zmenách hmotnosti, aktivity, tréningu alebo zdravotného stavu.