RAZUMITE ODGOVOR Kako se to izračuna? Bazalna presnovna stopnja se oceni z enačbo Mifflin–St Jeor. Množilnik dejavnosti oceni kalorije za vzdrževanje, nato se uporabi izbrana načrtovana prilagoditev.
Ocena Mifflin–St Jeor BMR = 10W + 6,25H − 5A + konstanta spola; TDEE = BMR × dejavnost
Praktičen primer 35-letni moški, težak 75 kg in visok 175 cm, z zmerno dejavnostjo potrebuje za vzdrževanje približno 2.600 kalorij na dan.
POGOSTA VPRAŠANJA Hitri odgovori Kaj je TDEE?+ Skupna dnevna poraba energije je ocena kalorij, porabljenih za bazalno presnovo, gibanje, vadbo in prebavo.
Ali je primanjkljaj 500 kalorij primeren za vsakogar?+ Ne. Energijske potrebe in varna sprememba teže se razlikujejo; pri zdravstvenih stanjih, nosečnosti, odraščanju ali težavah z motnjami hranjenja poiščite strokovno pomoč.
Katero enačbo uporablja ta kalkulator?+ Za bazalno presnovo uporablja enačbo Mifflin–St Jeor za odrasle.
Zakaj se lahko moje dejanske potrebe po kalorijah razlikujejo?+ Telesna sestava, gibanje, vadba, zdravje, genetika in napaka merjenja vplivajo na porabo energije.
Kako pogosto naj posodobim oceno?+ Izračun ponovite po pomembnih spremembah teže, dejavnosti, vadbe ali zdravstvenega stanja.