Оцініть добову потребу в калоріях за віком, статтю, зростом, вагою, активністю та ціллю щодо ваги.
ЗРОЗУМІЙТЕ ВІДПОВІДЬ
Як це розраховується?
Базальний обмін оцінюється за рівнянням Міффліна—Сан Жеора. Множник активності визначає калорії підтримки, після чого застосовується вибране коригування.
Оцінка за Міффліном — Сан ЖеоромBMR = 10W + 6,25H − 5A + статева константа; TDEE = BMR × активність
Практичний приклад
35-річному чоловікові вагою 75 кг і зростом 175 см із помірною активністю потрібно приблизно 2 600 калорій на день для підтримки ваги.
Припущення, тлумачення та поширені помилки
Припущення розрахунку
Для дорослих використовується рівняння Міффліна — Сан Жеора.
Вибраний коефіцієнт активності обґрунтовано відображає середню тижневу активність.
Необов’язкове коригування калорій — це плановий сценарій, а не персоналізоване призначення.
Як тлумачити результат
BMR оцінює енергію, витрачену в стані спокою.
Калорії для підтримання ваги оцінюють загальні добові енерговитрати за вибраного рівня активності.
Цільову калорійність слід оцінювати разом із реальною динамікою ваги, станом здоров’я та дотриманням плану.
Поширені помилки, яких слід уникати
Завищення рівня активності для виправдання більшої цільової калорійності.
Сприйняття добових енерговитрат як сталих навіть за зміни активності або ваги.
Використання оцінки як медичної або дієтологічної поради за особливого стану здоров’я.